Milline on kõige naturaalsem spordijook? Kui palju see maksab?
VEE, SOOLA & SUHKRUGA lihtne ja naturaalne spordijook on suurepärane viis keha vedelikutasakaalu ja energiataseme hoidmiseks treeningute ajal ja kuumas.
Miks “Naturaalne spordijook”?
- Lihtne – valmib alla 1 min
- Taskukohane – 1 l = alla 10 s
- Tõhus valik kõigile aktiivsetele inimestele, sest selles on kõik kõige tähtsamad toitained olemas
Retsept
- 1 l kraanivett
- 1/4 tl meresoola
- 1-2 tl rafineerimata suhkrut või looduslikku siirupit
- maitseks kurgi- või sidruniviil või veidi sidruni- või laimimahla
- jahutuseks jääd
Kuigi “Naturaalne spordijook” on hea valik trenni eel, ajal ja järel, ei ole see ainus võimalus. Spordijookide valik on lai ning neil on palju ühiseid omadusi. Lisaks sellele kuulub ka vesi spordijookide hulka, ehkki vees ei ole tavaliselt mineraalaineid, suhkrut ega muid toitaineid.
Mis on spordijook?
Spordijoogi ülesanne on pakkuda vedelikku, elektrolüüte ja süsivesikuid keha vajaduste rahuldamiseks ja jõudluse toetamiseks füüsilise tegevuse ajal.
Spordijoogi tarbimine aitab säilitada hüdratsiooni, taastada elektrolüütide tasakaalu ning varustada keha energiaga treeningu või kehalise pingutuse ajal. Lisaks võib spordijook aidata parandada vastupidavust, füüsilist sooritusvõimet ning kiirendada taastumist treeningu järel.
Millist kasu annab spordijook?
- Varustab keha kiire energiaga
- Parandab vastupidavust
- Parandab füüsilist sooritusvõimet
- Kiirendab taastumist treeningu järel
Spordijoogi peamine ülesanne on hüdratsiooni säilitamine, energiavarude täiendamine ja elektrolüütide tasakaalu tagamine treeningu ajal.
Puhas vesi on ka spordijook
Veendudes, et kehas on piisavalt vedelikku, aitab see säilitada normaalset vere mahtu ja vältida dehüdratsiooni.
Ka puhast vett saab nimetada spordijoogiks. Vesi on üks kõige olulisemaid ja tõhusamaid joogi valikuid treeningute eel, ajal ja järel mitmel põhjusel:
- Vesi on hüdratsiooni põhiline allikas. Piisav hüdratsioon parandab füüsilist sooritusvõimet, aitab vältida dehüdratsiooni ja tagab keha normaalse funktsioneerimise.
- Vesi tagab järkjärgulise vedelikuvabastuse treeningu ajal, võimaldades kehal tasakaalus püsida ja vältida vedelikupuudust või liigset ülekoormust.
- Vesi aitab vajalikel toitainetel imenduda ja transportida kehasse.
- Puhas vesi on järelmõjudeta, sest ei sisalda lisatud suhkruid, energiat ega muid koostisosi, mis võivad mõnikord olla spordijookides. See muudab vee ja “Naturaalse spordijoogi” sobivaks joogiks inimestele, kes eelistavad looduslikke ja madala kalorsusega jookide valikuid.
Vedeliku tarbimine enne treeningut annab olulise panuse treeningu järgseks taastumiseks.
Milleks sool?
Lisades natuke soola, aitame tasakaalustada elektrolüütide kadu, säilitada vedelikutasakaalu ning vältida dehüdratsiooni higistamise ajal. Soola koostises olev naatrium on ka oluline närviimpulsside edastamiseks.
Milleks suhkur?
Lisades natuke suhkrut, tagame treeninguks vajaliku energia läbi glükoosi, mis tuleb kasuks eriti pikema kestusega treeningute puhul. Süsivesikud annavad kehale kiiresti vajalikku energiat ja aitavad säilitada veresuhkru tasakaalu ning vältida energiapuudust ja väsimust treeningu ajal. Süsivesikute lisamine spordijoogi koostisesse võib parandada vastupidavust ja pikendada treeningu kestust.
Milleks maitsestamine?
Vee maitsestamine kurgi, sidruni, laimi või muude toiduainetega võib olla meeldiv võimalus lisada veele maitset ja muuta see atraktiivsemaks. Kurgi, sidruni või laimi lisamine veele annab kerget värskendavat maitset ning võib anda ka väikese hulga vitamiine ja antioksüdante. See võib innustada inimesi jooma rohkem vett ja hüdreerima end paremini. Eriti hästi töötab maitsestamine noorsportlastel!
Kui palju ja millal juua?
Ideaalne aeg juua vett või spordijooki on enne ja pärast treeningut ning selle ajal, et toetada keha vajadusi.
Kuigi konkreetne vedeliku tarbimise kogus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, treeningu intensiivsusest ja kestusest, temperatuurist ja muudest teguritest on väga üldised soovitused järgmised:
- Enne treeningut. 400-600 ml vedelikku 30 min enne pingutust. See võimaldab kehal enne treeningut hüdreeruda ja tagab piisava vedelikuvaru.
- Treeningu ajal on ideaalne juua umbes 150–350 ml vedelikku iga 15–20 minuti järel. Kui treening kestab vähem kui tund, võib piirduda veega. Kui treening kestab kauem ja/või on intensiivne, võib vaja minna spordijooki, mis sisaldab ka elektrolüüte ja süsivesikuid, nagu siinne spordijoogi kokteil “Naturaalne spordijook”.
- Pärast treeningut on oluline taastada vedelikukaotus. Soovitatav on juua umbes 400–700 ml vedelikku 2 tunni jooksul pärast treeningut või umbes 150% kaotatud kehakaalust. Samuti on soovitatav jätkata vedeliku tarbimist järgnevatel tundidel, et tagada piisav hüdratsioon.
Vedeliku tarbimine enne treeningut annab olulise panuse treeningu järgseks taastumiseks.
Lõpetuseks
- Vesi on keha jaoks hädavajalik, tagades hüdratsiooni ja aitades säilitada optimaalset jõudlust.
- Spordijoogid on spetsiaalselt loodud hüdratsiooni toetamiseks ja energiavarude täiendamiseks treeningu ajal, sisaldades sageli elektrolüüte ja süsivesikuid.
- Oluline on leida tasakaal vee ja spordijookide tarbimise vahel, et vastata individuaalsetele vajadustele ja saavutada optimaalne treeningtulemus.
- Vee tarbimine on ka oluline osa tervislikust eluviisist ja optimaalsest füüsilisest sooritusest.
Ega midagi kui “Terviseks!”
Janar Säkk
+372 53 03 7100
janar@tervisemeister.ee
Tervisemeister OÜ
Reg. kood 16329067
